.png)
Tinh bột là dưỡng chất quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong duy trì hoạt động sống của con người. Các thực phẩm giàu tinh bột cung cấp nguồn năng lượng chính, giúp cơ thể vận hành và phát triển khỏe mạnh.
Tinh bột là một trong những nguồn năng lượng quan trọng nhất của cơ thể. Khi được hấp thụ, tinh bột sẽ chuyển hóa thành glucose và lưu thông trong máu để cung cấp năng lượng cho các cơ quan. Phần glucose dư thừa được dự trữ dưới dạng glycogen tại gan, giúp duy trì nguồn năng lượng dự phòng.
Đặc biệt, não bộ phụ thuộc nhiều vào glucose để hoạt động hiệu quả. Ở người trưởng thành, não tiêu thụ khoảng 20–25% tổng lượng glucose của cơ thể, cho thấy vai trò thiết yếu của tinh bột đối với sức khỏe và chức năng não.
.png)
Những thực phẩm giàu tinh bột không chỉ cung cấp năng lượng mà còn là nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giúp nhuận trường và thúc đẩy quá trình đào thải phân dễ dàng hơn.
Chất xơ được chia thành hai loại chính:
Chất xơ hòa tan
Có nhiều trong trái cây và rau củ, loại chất xơ này có khả năng hút nước, hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột, làm mềm phân và làm chậm quá trình hấp thu cholesterol, góp phần kiểm soát mỡ máu.
Chất xơ không hòa tan
Tập trung nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu khô và rau xanh, chất xơ không hòa tan không hút nước nhưng giúp tăng khối lượng chất thải trong ruột, kích thích nhu động ruột, nhờ đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Theo khuyến cáo của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), lượng chất xơ cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 24g đối với nữ giới và 34g đối với nam giới trưởng thành.
.png)
Các thực phẩm giàu tinh bột không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tạo cảm giác no lâu, đặc biệt là những loại chứa nhiều tinh bột kháng (resistant starch). Loại tinh bột này giúp cải thiện độ nhạy insulin, hạn chế tích trữ chất béo, từ đó hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.
Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung tinh bột kháng vào bữa sáng và bữa trưa có thể làm giảm đáng kể tổng năng lượng tiêu thụ trong ngày so với việc ăn chúng vào buổi tối.
Tinh bột không chỉ là nguồn năng lượng thiết yếu mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được sử dụng hợp lý. Đặc biệt, việc lựa chọn thực phẩm chứa tinh bột kháng có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết. Vì vậy, hãy cân đối chế độ ăn uống, kết hợp tinh bột lành mạnh với các nhóm chất khác để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và năng động.
Để hồ sơ của bạn được xác thực, bạn phải đáp ứng đủ những bước sau đây:
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
