Trà Có Caffein Không? Lợi Và Hại Của Caffein Trong Các Loại Trà

Đáp án của câu hỏi này là có. Tất cả mọi loại trà đều có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis – bao gồm trà đen, trà xanh, trà trắng và trà ô long đều có chứa caffein, tuy nhiên mức độ sẽ khác nhau tùy theo từng loại. Lượng caffein trong trà thường thấp hơn rất nhiều so với với cà phê.

Loại trà                      Hàm lượng caffein

Trà đen                       40 – 70 mg

Trà ô lông                    30 – 50 mg

Trà xanh                     20 – 45 mg

Trà trắng                     15 – 30 mg

Đặc biệt: Trà thảo mộc có nguồn gốc từ các loại hoa tự nhiên nên không chứa caffein. Lượng caffein thực tế sẽ thay đổi tùy thuộc theo cách pha trà, thời gian ngâm và loại lá trà được sử dụng.

Gúp tỉnh táo và nâng cao khả năng tập trung

Là một chất kích thích nhẹ có tác động đến hệ thần kinh trung ương. Khi sử dụng trà với một lượng vừa phải, có thể giúp tỉnh táo hơn, cải thiện khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất trong học tập hoặc công việc.

Hỗ trợ chống oxy hóa

Trong trà còn chứa hợp chất có lợi như catechin và theanine, đây là những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra. 

Tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng

Caffein có khả năng hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn và góp phần cải thiện tâm trạng. Việc tiêu thụ caffein điều độ còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm.

Gây mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ

Việc uống trà vào buổi tối hoặc uống nhiều trong ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do caffein có khả năng ức chế adenosine – một chất tự nhiên trong cơ thể có vai trò thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Làm tăng nhịp tim và gây cảm giác lo lắng

Ở những người nhạy cảm với caffein, với một liều lượng nhỏ, cơ thể vẫn phản ứng mạnh như bồn chồn, đánh trống ngực, run tay hoặc cảm giác lo âu.

Ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt

Caffein và tannin có trong trà có thể cản trở việc hấp thu sắt, đặc biệt là loại sắt không heme từ thực vật. Vì vậy, những người thiếu máu do thiếu sắt được khuyến nghị không nên uống trà ngay sau bữa ăn để tránh làm giảm hiệu quả hấp thu dưỡng chất này.

• Không nên uống quá 3–4 tách trà có chứa caffein mỗi ngày để hạn chế nguy cơ gặp gặp tình trạng mất ngủ, lo âu hoặc rối loạn tiêu hóa.
• Nếu bạn nhạy cảm với caffein, hãy ưu tiên các loại trà thảo mộc không chứa caffein như trà hoa cúc, gừng hoặc bạc hà – những lựa chọn nhẹ nhàng và dễ chịu hơn cho hệ thần kinh.
• Tránh uống trà sát giờ đi ngủ – nên dừng uống trước khi ngủ khoảng 2–3 tiếng để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Đối với người thiếu máu do thiếu sắt, nên tránh uống trà ngay sau bữa ăn chính. Hãy để ít nhất 1 giờ sau khi ăn rồi mới uống, nhằm không làm giảm khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm.

Trà có chứa caffein nhưng với lượng vừa phải và ít hơn nhiều do với cafe. Khi dùng hợp lý, caffein trong trà sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giúp tỉnh táo hơn, nâng cao tâm trạng và cung cấp các chất chống oxy hóa quý giá. Nhưng, nếu sử dụng quá mức hoặc vào thời điểm không phù hợp, có thể gặp những tác dụng phụ. Vì vậy, hãy thưởng thức tà một cách khoa học và hợp lý.