Nghiên Cứu Về Tác Động Của Hạt Sen Đối Với Giấc Ngủ

Với đặc tính an thần, dưỡng tâm, hạt sen thường được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt sen có thể có tác động tích cực đến hệ thần kinh và hỗ trợ những người gặp tình trạng mất ngủ.

Mục lục

Thành phần có lợi cho giấc ngủ trong hạt sen

Nghiên cứu về tác động của hạt sen đối với giấc ngủ

Hạt sen chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là các hợp chất có tác dụng an thần và thư giãn:

Alkaloid và Flavonoid: Có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Magie: Hỗ trợ thư giãn cơ bắp và điều hòa hệ thần kinh.
Tryptophan: Là một acid amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ.
Vitamin nhóm B: Giúp tăng cường chức năng não bộ, điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.

Tác động của hạt sen đối với giấc ngủ

Giúp dễ ngủ hơn: Hạt sen giúp tăng cường sản xuất melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Giảm căng thẳng và lo âu: Nhờ vào sự kết hợp của alkaloid và flavonoid, hạt sen giúp giảm hoạt động thần kinh quá mức, giảm căng thẳng, lo âu – nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng hạt sen có thể giúp kéo dài giấc ngủ sâu, giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, từ đó giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Cách sử dụng hạt sen để cải thiện giấc ngủ

Trà tâm sen: Pha tâm sen với nước nóng, uống trước khi ngủ khoảng 30 phút giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
Cháo hạt sen: Nấu cháo hạt sen cùng gạo lứt giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.
Sữa hạt sen: Xay nhuyễn hạt sen và nấu thành sữa, uống vào buổi tối để giúp ngủ ngon hơn.
Hạt sen kết hợp với các thảo dược khác: Kết hợp hạt sen với long nhãn, táo đỏ giúp tăng hiệu quả an thần.