Trà là một trong những loại thức uống được yêu thích và sử dụng phổ biến mỗi ngày nhờ hương vị đa dạng và những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với một số người nhạy cảm với caffeine – thành phần tự nhiên có trong trà, việc uống trà lại có thể gây ra những triệu chứng khó chịu như cảm giác bồn chồn, say trà, lo lắng hoặc mất ngủ. Những phản ứng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Vậy trà có thành phần nào gây mất ngủ? Và làm sao để uống trà mà vẫn ngủ ngon? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
.jpg)
Trà là thức uống quen thuộc với nhiều người nhờ vào hương vị thanh mát và công dụng thư giãn. Tuy nhiên, trà cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt với những người nhạy cảm. Một trong những lý do chính khiến trà gây mất ngủ là do trà có chứa caffeine – chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung.
Hàm lượng caffeine trong trà dao động từ 20–60mg cho mỗi 5g trà, tùy thuộc vào loại trà và cách chế biến. Các loại trà lên men nhiều như trà đen thường chứa lượng caffeine cao hơn so với các loại trà xanh hay trà trắng. Ngoài ra, lá trà già cũng có xu hướng chứa nhiều caffeine hơn so với lá trà non.
Hình thức chế biến cũng đóng vai trò quan trọng: trà túi lọc thường chứa lá trà đã nghiền nhỏ, giúp caffeine dễ hòa tan hơn khi pha, trong khi trà nguyên lá lại giải phóng caffeine chậm hơn, hàm lượng thấp hơn.
Bên cạnh đó, trà còn chứa tannin, một hợp chất có thể mang lại cảm giác thư giãn. Với một số người, điều này khiến họ cảm thấy dễ chịu và buồn ngủ sau khi uống trà. Tuy nhiên, đối với người nhạy cảm với caffeine, uống trà vào buổi tối vẫn có thể khiến khó ngủ hoặc mất ngủ.
.jpg)
Vào những lúc khó ngủ, chúng ta thường rơi vào trạng thái suy nghĩ miên man, lo lắng về công việc, cuộc sống hay những điều chưa hoàn thành. Càng suy nghĩ nhiều, tâm trí càng trở nên bồn chồn, từ đó khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Chính vì vậy, việc giữ cho tinh thần thư giãn, an yên là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thử các phương pháp như hít thở sâu, thiền định, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để đưa tâm trí về trạng thái cân bằng. Khi tâm trí bình tĩnh, cơ thể bạn cũng sẽ dễ dàng thả lỏng và bước vào giấc ngủ một cách tự nhiên hơn.
.jpg)
Nhiều người khi gặp tình trạng mất ngủ hoặc khó đi vào giấc thường có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi để giết thời gian. Tuy nhiên, đây lại là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ trở nên tệ hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị này có thể làm ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể buồn ngủ – từ đó khiến bạn tỉnh táo lâu hơn và khó đi vào giấc ngủ.
Đặc biệt, đối với những người nhạy cảm với caffeine trong trà và thường bị mất ngủ sau khi uống trà, việc sử dụng điện thoại càng nên tránh. Thay vì tiếp xúc với màn hình, bạn có thể chọn những hoạt động nhẹ nhàng hơn như đọc một cuốn sách yêu thích, nghe nhạc không lời hoặc thực hiện vài động tác thư giãn trước khi ngủ. Những thói quen lành mạnh này sẽ giúp tâm trí bạn dịu lại, cơ thể thả lỏng và hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
.jpg)
Sau khi uống trà, cơ thể bạn cần khoảng 4 đến 6 tiếng để có thể chuyển hóa và đào thải hoàn toàn lượng caffeine đã hấp thụ. Đây chính là lý do vì sao một số người dễ bị mất ngủ nếu uống trà vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách thực hiện một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ chậm, tập yoga, hoặc kéo giãn cơ thể.
Tập thể dục nhẹ không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn hỗ trợ cơ thể giải phóng một phần caffeine qua quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc vận động còn có tác dụng kích thích sản sinh hormone serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu tinh thần, tạo cảm giác thư thái và hỗ trợ đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ một cách tự nhiên. Đặc biệt, những bài tập nhẹ sẽ không làm tăng thân nhiệt quá mức, nên rất phù hợp để thực hiện trước giờ đi ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
Hy vọng rằng qua những thông tin trong bài viết trên, bạn đã hiểu rõ hơn về các thành phần trong trà có thể gây mất ngủ, đặc biệt là caffeine – yếu tố chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, bạn cũng nắm được một số cách khắc phục hiệu quả khi gặp tình trạng khó ngủ sau khi uống trà.
Việc chủ động tìm hiểu và điều chỉnh thói quen uống trà sẽ giúp bạn vừa được tận hưởng hương vị thơm ngon, lợi ích sức khỏe từ trà, vừa đảm bảo giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái mỗi ngày.
Để hồ sơ của bạn được xác thực, bạn phải đáp ứng đủ những bước sau đây:
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
